2015年5月2日 星期六

不論輕重、長短,做運動同樣有益無害?

(From: Pixabay)
兩項報告指出,除了世界衛生組織建議每週進行中度運動達到150分鐘以上外,就算每天只是進行少量運動,同樣可以促進健康。
實際上,就算每週運動量達不到150分鐘,同樣已經可以有效減低死亡率。
第一項報告指出,針對不做運動的成人,首要目標應該是增加人們的運動量,而非要求人們達標。因為這個目標難免有點不切實際。這只是一個理想而已。
這項報告指出,一些國家,例如愛爾蘭,宣揚的健康訊息是「有運動總比沒有運動好,多運動總比少運動好,不論是多少運動量,一樣對身體好。」
第二項報告指出,針對長者,要求他們進行中度至強度的運動同樣難免不切實際,應該循序漸進,逐步增加輕度運動量。
這項報告建議應該將運動滲進日常生活裡,每天增加輕度活動量30分鐘,例如運用廣告時間,站起來散步12分鐘,減少久坐。
這兩項報告並不是叫大家放棄每週運動150分鐘這個目標,而是提醒大家需要因時制宜,根據個別人士的身體狀況、運動習慣,提出個性化建議。

Reference:
1.         Philipe de Souto Barreto. Global health agenda on non-communicable diseases: has WHO set a smart goal for physical activity? BMJ. 2015;350:h23.
2.         Sparling PB, et al. Recommendations for physical activity in older adults. BMJ. 2015;350:h100.