小小藥罐子

        當年立志未曾忘,一報白袍榮與光。

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小小藥罐子

詩號:東邪術,獨步走江湖。踏盡千山尋百草,仙丹靈藥在葫蘆,人間一樽壺。——《憶江南.無花譜》

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2015年5月2日 星期六

運動,不管輕重、深淺、長短,都有得益



最新兩項分析報告指出,除了世界衛生組織建議每週進行中度運動達到150分鐘以上的標準指引外,久坐不動的成人,每天進行少量運動,還是可以促進健康的。


實際上,對於久坐不動的人士,其實,運動量不需要達到每週150分鐘,就已經可以有效降低死亡率。

第一篇文章指出,這些運動建議指引,針對的對象,應該是一些久坐不動的人士,所以,目標應該是增加他們的運動量,而不是要求他們達到指引的建議。因為這個目標,對他們而言,實在遙不可及。這只是一個理想的目標而已。
作者指出一些國家,例如愛爾蘭,宣揚的健康訊息,是「有運動總比沒有運動好,多運動總比少運動好,不管是多少運動量,都對身體好。」
第二篇文章指出,中度至強度的運動指議,對於長者而言,實在遙不可及。所以,目標應該是採取循序漸進的方式,逐步增加輕度運動量。
報告建議,運動建議應該集中在將運動滲透進日常生活裡,每天增加輕度活動量30分鐘,例如利用廣告時間,站起來散步12分鐘,減少久坐。
報告並不是放棄每週運動150分鐘這個標準建議,而是提醒大家作出相關的建議的時候,需要擁有較廣闊的視野,根據個別人士的身體狀況、運動習慣,作出個性化的建議。

Reference:
1. Philipe de Souto Barreto. Global health agenda on non-communicable diseases: has WHO set a smart goal for physical activity? BMJ 2015;350:h23 doi: 10.1136/bmj.h23
2. Phillip B Sparling, et al. Recommendations for physical activity in older adults. BMJ 2015;350:h100 doi: 10.1136/bmj.h100